Здоровий сон – запорука гарного вигляду та бадьорого стану, саме від нього залежить продуктивність нашого дня. Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії.
Недооцінюючи вплив сну на наше самопочуття, ми шкодимо своєму здоров’ю.
Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:
- діабету
- серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску
- збільшення ваги та ожиріння
- порушення імунної системи
- погіршення психічного здоров’я, депресії
Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити неуважність за кермом авто, призвести до помилок.
10 корисних порад щодо покращення сну:
- Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час.
- Помірні фізичні навантаження корисні, але не перед сном.
- Не вживайте важку, гостру їжу за 3 години до сну.
- Забезпечте тишу і зменшіть освітлення перед сном.
- Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
- Якщо ви любите перепочити вдень, врахуйте, що тривалість денного сну не має перевищувати 45 хв.
- Використовуйте ліжко за призначенням. Намагайтеся не дивитися телевізор в ліжку, не працювати за комп’ютером та не гортати стрічку новин.
- Використовуйте зручні та приємні спальні приналежності (подушка, ковдра, постіль).
- Перед сном гарно провітріть кімнату.
- Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, газовані напої та шоколад)
Пам’ятайте, що навіть кілька незначних коригувань режиму дня можуть докорінно змінити стан здоров‘я та самопочуття.