Тіло: задишка, пітливість, тремтіння, підвищене серцебиття, біль у грудях, головний біль, напружені м’язи.
Розум: нерішучість, зацикленість, задумливість, дратівливість, занепокоєння, «туман» в голові, нав’язливі думки.
Емоції: стан невпевненості, пригніченість, напруженість, дратівливість, нервовість, страх.
Поведінка: соціальна ізоляція, прокрастинація, відсторонення, перевтома, компульсивні переїдання
Ось кілька простих порад від нашого Центру для зняття тривоги:
1.Глибоке дихання: вдихайте глибоко через ніс, утримуйте повітря на кілька секунд, потім повільно видихайте через рот.
2.Фізична активність: ходьба, біг, йога або будь-яка інша фізична активність допомагає зменшити рівень тривоги.
3.Регулярний відпочинок: забезпечте собі достатній сон і регулярні перерви протягом дня.
4.Здорове харчування: уникайте надмірного споживання кофеїну, скоротіть кількість алкоголю, а ліпше взагалі виключіть, харчуйтеся різноманітно, дотримуйтеся правила здорової тарілки, але якщо щось з’їли не дуже корисне, не сваріть себе, а продовжуйте харчуватися більш здоровою їжею.
5.Медитація та релаксація: практикуйте медитацію, прогресивну м’язову релаксацію або слухайте заспокійливу музику.
6.Обмеження інформаційного потоку: уникайте надмірного перегляду новин або соціальних мереж.
7.Розмовляйте з кимось: поділіться своїми відчуттями з друзями, родиною або психологом. Ці прості методи можуть допомогти зменшити тривожність і покращити ваше загальне самопочуття.