1. Дотримуйтесь правил гігієни
Один з найефективніших способів уникнути хвороб і запобігти їх поширенню — це миття руки. Дуже легко підхопити застуду чи грип, якщо просто потерти ніс або очі руками, на яких є збудники цих хвороб. Тож найкращий захист від інфекції — це регулярне миття рук.
Ось коли це слід робити: після користування туалетом, після того як ви поміняли дитині пелюшки або допомогли їй сходити в туалет, до і після обробки рани чи порізу, до і після контакту з хворим,перед тим як готувати, подавати на стіл та споживати їжу, після чхання, кашляння та сякання носа, після контакту з тваринами чи їхнім послідом, після контакту зі сміттям.
2. Користуйтеся чистою водою
Якщо споживати воду, яка походить із забрудненого джерела або яку неналежно зберігали, то можна заразитися паразитами, а також холерою, тифом, гепатитом, інфекціями, що викликають небезпечну для життя діарею, тощо.
3. Слідкуйте за тим, що їсте
Хороше здоров’я неможливе без здорового і збалансованого харчування. Поміркуйте, чи не варто вам обмежити споживання солі, жирів і цукру та зменшити порції їжі. Урізноманітніть свій раціон і включіть у нього фрукти та овочі. Купуйте крупи, пластівці, хліб та макарони, виготовлені з цільного зерна. Вони містять більше поживних речовин та клітковини, ніж продукти зі шліфованого зерна. Якщо говорити про білки, споживайте невеликі порції нежирного м’яса. Намагайтесь кілька разів на тиждень їсти рибу.
4. Будьте фізично активними
Чому фізичні вправи такі важливі?
Фізична активність допоможе вам: мати хороший сон, зберігати рухливість, не втрачати міцності кісток та м’язів, схуднути або підтримувати нормальну вагу, зменшити ймовірність депресії, знизити ризик передчасної смерті.
Якщо ж ви ведете малорухливий спосіб життя, то у вас збільшується ризик: серцевих хвороб, діабету другого типу, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину,інсульту.
Перш ніж зайнятись якимсь видом фізичної активності, візьміть до уваги свій вік та стан здоров’я. Не завадило б порадитись з лікарем.
5. Подбайте про здоровий сон
Брак сну вважається одним з чинників, які призводять до ожиріння, депресії, хвороб серця, діабету і нещасних випадків. З огляду на це було б мудро приділяти сну достатньо часу.
Робіть усе, що у ваших силах, аби берегти своє здоров’я та здоров’я ваших рідних.