1. 45% людей у світі страждають на безсоння та інші порушення сну.
2. На 70% зростає ризик травм у спортсменів в разі тривалості сну, меншої за 8 годин.
3. Через зниження продуктивності праці, пов’язане з порушенням сну, економіка США втрачає щороку 411 мільярдів $, в Японії збитки становлять 138 мільярдів $, в Німеччині – 60 мільярдів $, у Великобританії – 50 мільярдів $.
4. 7,5 годин – в середньому складає тривалість сну людей в Новій Зеландії, і це найвищий показник у світі.
5. 4-6 разів за ніч люди бачать сновидіння, але на ранок забувають про них на 95-99%.
6. Майже 20 % всіх дорожніх аварій та травмувань пов’язані з сонливістю, яка викликана хронічним недосипанням.
7. 3-5% випадків ожиріння в дорослих спричинено недостатньою кількістю сну.
Як же ж уникнути проблем зі сном, маємо для вас декілька простих порад:
-
- Слід лягати в ліжко увечері і вставати вранці в один і той самий час кожного дня, сім днів на тиждень. Тільки в такому разі внутрішній біологічний годинник настроюється на регулярний сон.
- якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищує 45 хвилин;
- не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном;
- уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад);
- не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну, натомість легкий перекус цілком допустимий;
- помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном;
- використовуйте зручні та приємні постільну білизну, подушки, матрац тощо;
- зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно провітрюйте приміщення;
- забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну;
- звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів і телебачення — синє світло екранів перешкоджає утворенню мелатоніну.
І пам’ятайте: хороший сон — запорука гарного здоров’я! Бажаємо вам здорового і міцного сну.