Емоційне вигорання або синдром двадцять першого століття!
- Робота все менше вас тішить, а дратівливість і відчуття стресу ростуть? Ви відчуваєте себе втомленим весь час?
- Вам важко пережити звичайний робочий день, навіть коли все йде за планом?
- Вас жахає кожен ранок, і це відчуття не минає після вихідних?
- Ви не впевнені у своїй здатності виконувати роботу, навіть якщо ви завжди робили її добре? Ви працюєте все важче й важче, але досягаєте менше?
- Ваша продуктивність значно знизилась, а з нею й віра у себе?
- Можливо, на початку вашої кар’єри ви отримували задоволення від роботи з людьми або взаємодії з клієнтами. Але тепер ви відчуваєте злість та роздратування через них?
- Робота вас більше не приваблює і іноді лякає?
Якщо ви відповіли ствердно на поставлені запитання, то скоріш за все вас наздогнало ЕМОЦІЙНЕ ВИГОРАННЯ.
Емоційне вигорання – це синдром постійної втоми, емоційного виснаження, який посилюється з часом.
Особливо схильними до вигорання на роботі є люди, які працюють в сфері «людина- людина», тобто ті, чия робота пов’язана з постійним спілкуванням. Це лікарі, педагоги, психологи, соціальні працівники, волонтери, менеджери, керівники різних сфер та інші. Необхідність постійно бути на зв’язку, вислуховувати інших і говорити самому, стежити за важливими новинами, давати вказівки підлеглим або навпаки виконувати доручення керівництва, намагатися виправдати чиїсь очікування, перевершити конкурентів, продемонструвати хороші показники — все це призводить до того, що в якийсь момент у людини просто “сідають батарейки”.
Згідно з ВООЗ, існує три основних симптоми емоційного вигорання:
- Почуття виснаження або втоми: призводить до порушення сну, зниження імунітету, проблем із концентрацією уваги.
- Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою: відчуття негативу та цинізму відносно ситуацій, пов’язаних із роботою, відірваність від колективу, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності.
- Зниження професійної ефективності: відчуття неспроможності справитися з своїми робочими обов’язками, внаслідок цього з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.
ПРАКТИЧНІ поради щодо профілактики емоційного вигорання, які під силу кожному:
- Розділення роботи та відпочинку;
- Регуляція навантаження;
- Моніторинг рівня енергії
- Поповнення енергії та відновлення сил
- Улюблена робота = витрата енергії + генерації енергії
- Здорове харчування ( їсти вчасно, збалансовано)
- Здоровий сон ( якісна віднова нашого мозку відбувається під час сну)
- Фізичне навантаження (підберіть собі вид спорту, який приносить вам задоволення)
Неодмінно спробуйте! Ви здивуєтеся, наскільки ці прості поради можуть допомогти.
І запам’ятайте:
«Мертвий працівник – поганий працівник!»
«Ми можемо турбуватися про інших лише тоді, коли ми вміємо турбуватися про себе!»